pompki szybko

chcialem sie podzilić dwoma reflesiami które dopiero teraz zauważyłem!!! Pierwsza!!! Odkąd zacząłem ćwiczyć zanotowałem wzrost wagi o około 8-10kg i wogóle nie przyszło mi w pasie!!! Koszule mi sie nie dopinają - jak wcześniejbyla lużna pod kołnierzykiem to teraz brakuje ze 2-3cm by sie zapięła!!! Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - [...]

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]

1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

Robiłem obydwie wersje, na pewno nie do końca poprawnie Czyli proponujesz zmienic teraz WL na pompki? A mógłbym spróbować sztangielek płasko w rampie zaczynając od 12? ALBO INNA OPCJA: zmienię podział na push pull i wtedy raz będą pompki a raz wyc sztangielek, albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się [...]

25.10.2013 12 DZIEŃ Dzisiaj bardzo szybka notka... Czeka mnie ch**** weekend, nie będe miał czasu na nic więc nie spodziewajcie się następnej wypiski nie wcześniej niż w poniedziałek, ew. w niedziele późnym wieczorem... Dzisiaj szybki trening z rana, ok. 9 zacząłem i 10;30 skończyłem. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 [...]

[...] 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Jako, iż redukcja już dobrze wchodzi to też postanowiłem delikatnie [...]

[...] | 5x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 9x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z [...]

[...] + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wznosy nog 8. Plank 9. Spiecia brzucha Tutaj jakieś random foto z treningu: [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

[...] Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a uginanie na modlitewniku 20kg... Wszystko się okaże, nie chcę za szybko progresować żeby potem nie było stagnacji. Wszystko powolutku. [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

[...] było już dużo lepiej, ale barkowa maszyna do przeszkadzania w treningu się załączyła – po dropie miałem bary mocniej spompowane niż klatę… Wkurviłem się i zacząłem robić pompki: najpierw na sztandze łamanej, potem na ławce (w obu wersjach nogi niżej niż góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i [...]

26.10.2013 – Push Wszystkie partie „pchające” miałem zregenerowane, więc dorzuciłem sobie jeszcze jeden push w tym tygodniu, jako że planu na przyszły tydzień mi to nie zakłóci. 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc Mocna rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]

[...] :D. Jutro szykuje się podobnie, ale mega tutaj szybko czas mija. Jedyny minus to siedzenie prawie ciągle w jednym miejscu, dlatego często latam po schodach, kręcę się, robię pompki itd xD. Trening: TABATA + CARDIO 2x Tabata: -Swingi kettlem -Burpees Po treningu 25 min cardio intensywnego. Dieta: 1.Sałatka 2.Pieróg calzedone - to taka pizza [...]

No i szybko wpis z dzisiaj. 17.10.16 Bez opisywania dnia, bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od [...]